الرئيسية / التخسيس / كيف أتخلص من دهون البطن والأرداف فى أسرع وقت
كيف أتخلص من دهون البطن والأرداف فى أسرع وقت
كيف أتخلص من دهون البطن والأرداف فى أسرع وقت

كيف أتخلص من دهون البطن والأرداف فى أسرع وقت

كيف أتخلص من دهون البطن والأرداف فى أسرع وقت

السمنة , المشكلة التى يعانى منها الكثير سواء من الرجال او النساء وتعتبر هى أكثر المشكلات إنتشاراً فى الوطن العربى .

بالطبع هناك العديد من الأسباب التى تؤدي لمشكلة زيادة الوزن العام او حدوث ترهل دهنى فى منطقة معينة فى الجسم مثل البطن والأرداف ,

ومن المعروف أن السمنة ليست فقط بسبب كثرة تناول الطعام ولكن أيضاً هناك دوافع نفسية تسبب السمنة وهناك أيضاً بعض المشكلات المرضيه التى تكون سبباً رئيسياً فى زيادة الوزن او حدوث ترهل فى الجسم .

أيضاً الهرمونات تلعب دوراً كبيرة فى مشكلة زيادة الوزن حيث أكدت بعض الدراسات التى أجرتها إحدى جامعات الولايات المتحدة على بعض المرضى الذين يعانون من السمنة المفرطه , أن بعضهم يعانى من السمنة بسبب مشاكل فى الهرمونات

والبعض الاخر يعانى من زيادة الوزن نتيجة بعض الامراض منها امراض تعتبر وراثية او متعلقة بالجينات الوراثية.

وكان النصيب الاقل فى نتائج هذه الدراسة للمرضى الذين يعانون من السمنة بسبب كثرة تناول الطعام وتحديداً الطعام الذى يحتوى على نسب عالية من الدهون .

كيف أتخلص من دهون البطن والأرداف فى أسرع وقت

دهون البطن والأرداف من أكثر المشكلات التى يعانى منها مرضى السمنة سواء من النساء أو من الرجال ولعل أكثرهم من النساء نظراً الى ان الرجال دائموا الحركة وبعضهم يؤدى مجهود شاق فى العمل لذا يساهم هذا المجهود فى حرق نسبة كبيرة من دهون البطن والارداف .

واليوم سنقدم لكم من خلال مجلة صحتك بعض النصائح للحفاظ على الوزن المناسب للجسم وهذه النصائح ستساهم إلى أقصى درجه ممكنة فى حرق دهون البطن والأرداف بشكل سريع وآمن تماماً على الصحة العامة .

أيضاً فى هذا المقال سنقدم لكم جزء متعلق بوصفة من الأعشاب الطبيعية وجزء آخر متعلق ببعض التمارين الرياضية .

ولعل ما يخطر ببالك الأن هو هذا السؤال “إن إتبعت كل الإرشادات والنصائح الواردة بالمقال متى سأحصل على نتائج مرضية وأشعر بالفارق فى وزنى ؟ ”

بالطبع هذا السؤال منطقى جداً بسبب تكرار الجميع لوصفات لا تأتى بأى نتائج مرضية وأيضاً تُرهق الصحة العامة للجسم والتى ربما لم يكن كاتبها على المستوى الكافِ من الخبرة التى تجعله قادراً على اختيار ما يناسب الصحة العامة ولا يكون سبباً فى حدوث اى اعراض جانبية .

أما عن الإجابة على سؤالك فكل ما استطيع قوله فى هذا الأمر أنك إن إلتزمت بكل النصائح والإرشادات وأيضاً الوصفه العشبية والتمارين الرياضية إلتزام كامل فأنك ستحصل على نتائج مذهله فى وقت قصير جداً ربما خلال عشرة أيام فقط

الآن سنبدأ فى شرح النصائح التى تساعدنا فى حرق الدهون بشكل عام وبالأخص دهون البطن والأرداف , ولكن عزيزى القارئ لابد أن تفهم شيئاً هاماً , أن كل ما سنذكره فى هذا المقال يرتبط ببعضه إرتباطاً كلياً وهذا يعنى أن التقصير فى أى من الخطوات سيؤثر سلباً على النتائج التى تتمناها .

نصائح تساهم فى حرق الدهون

النصحية الأولى هى النوم

هناك عادة سيئه يفعلها الكثير من الناس وهى عدم النوم ليلاً وربما تجد عدداً كبيراً من الأشخاص الذين لا ينامون ليلاً أو ينامون فى أوقات متأخرة جداً يعانون من مشكلات صحية كثيرة .

فمعظمهم يعانى من التوتر والإكتئاب وأيضاً مشكلات فى البشرة خصوصاً بشرة الوجه مثل حدوث هالات سوداء حول العينين , كذلك أيضاً مشكلات فى التركيز والذاكره .

فماذا عن الدهون ؟

عدم النوم لوقتٍ كافٍ لا يقل عن 8 ساعات من بداية الليل حتى مطلع النهار يسبب مشكلات هرمونية تؤدى إلى السمنة حيثُ أن الهرمون الذى يتحكم فى مستوى الكورتيزول يتأثر بعدم النوم لفترة كافية مما يسبب تأثر أيضاً للأنسولين والذى يؤدى إلى حدوث رغبة شديدة فى تناول الطعام وعدم الإحساس بالشبع .

ليس هذا فحسب بل إن هذا التأثير الذى يحدث للأنسولين يسبب رغبة فى تناول الاطعمة الغنية بالسكريات والدهون والذى يكون سبباً قوياً فى بناء كتلة دهنية كثيفة .

النصيحة الثانية هى الرياضة


فى نهاية المقال سنضع فيديو يشرح بعض التمارين البسيطة جداً والتى يمكن  عملها فى اقل من 15 دقيقة يومياً وهى تساهم ليس فقط فى حرق دهون البطن والأرداف لكنها أيضاً تفيد الصحة العامة للجسم من حيث النشاط والطاقة وأيضاً تنشيط الدورة الدموية فى الجسم .

ولكن كل النصائح التى يحتاج تنفيذها إلى مجهود بدنى قوى لا ننصح مرضى القلب بعملها ولكن يمكنهم مراجعة الطبيب المعالج لهم لمعرفة الطرق المناسبة لحالتهم الصحية .

النصيحة الثالثة إبتعد عن السكر

يكفى فى هذه النصيحة أن أخبرك بأن السكر هو العدو المباشر لك ليس فقط فى زيادة كتلة الدهون فى جسمك لكن أيضاً هو عدوك فى صحتك العامة فهو يخبئ لك الكثير من الأمراض المزمنة , فتجنب تدريجياً استخدام السكر بقدر الإمكان بتقليل معدل إستهلاكك له تدريجياً .

النصيحة الرابعة التغذية الضارة

الوجبات السريعة التى تبدو أكثر سهولة من تحضير وجبات فى المنزل والتى يسعى الكثير لتجربتها فى المطاعم لابد ان نعلم أنها مثل المرض الخبيث , فهمى تحتوى على نسبة عالية جداً من الدهون المشبعة .

إن أردت حرق الدهون بسرعة وأيضاً الحفاظ على صحتك آمنة فعليك بتناول البروتينات والخضروات والحبوب الكاملة , وخصوصاً الخضروات لما تحتويه من ألياف .

أيضاً إستخدام الشوفان والقرفة بكثرة فى معظم الأطعمة التى تتناولها يعتبر من العوامل المساعدة جداً جداً فى حرق دهون الجسم بشكل عام وبالأخص دهون البطن والأرداف .

النصيحة الخامسة التوتر وفيتامين سى (C)

كما تحدثنا فى بداية  المقال أن السمنة أيضاً لها عوامل نفسية حيث أن التوتر والضغط النفسى يؤثران بشكل كبير جداً على عملية حرق الدهون .

كذلك أيضاً العامل النفسى يؤثر على عملية الشهية والرغبة فى تناول الطعام وربما لاحظنا بعض الناس فى حالة التوتر لا يشعرون بالجوع مطلقاً وبعض الناس عكسهم تماماً فيشعرون برغبة قوية فى تناول المزيد من الطعام دون إحساس بالشبع .

لذلك لابد أن نفعل شيئاً يكون سبباً فى حدوث توازن للكورتيزول الذى يتأثر بالحالة النفسية والمذاجية كما تحدثنا فى بداية المقال .

فأن فيتامين سى (C) يقوم بهذه المهمة والذى بدوره يساهم فى صنع الكارنيتين ذلك المركب الذى يحول الدهون إلى طاقة فى الجسم أى أنه يكون هو الدافع لحدوث عملية حرق الدهون .

ويمكننا تناول العديد من ثمرات الفواكه التى تحتوى على فيتامين سى (C) والتى تعطينا القدر الكافى الذى نحتاجه لحدوث توازن فى الكورتيزول ,

وأهم ثمرات الفواكه التى تحتوى على فيتامين سى (C) البرتقال واليوسفى والكيوى  كما أيضا هناك بعض الخضروات مثل الفلفل الحلو بكل ألوانه وأيضاً ثمرة اللفت وثمرة الليمون .

النصيحة السادسة هى أنواع الدهون التى اتناولها

حرق الدهون لا يعنى أن تحرم نفسك تماماً من تناول الدهون ولكن ما رأيك أن تتناول دهون تساهم فى حرق الدهون ؟

بالفعل يمكنك ذلك إن تناولت الوجبات التى تحتوى على الأوميجا Omega 3 ثرى والذى تجده فى السالمون , كما أيضاً تجده فى الجوز والأفوكادو ,

وما سيعجبك فى تناول هذه الأطعمة أنها تجعلك تشعر بالشبع الشديد بعد تناولها وتظل طوال اليوم لا يوجد لديك رغبة فى تناول المزيد من الطعام .

النصيحة السابعة كيف تتناول طعامك

ربما العنوان غريب بعض الشئ لكن حينما تعرف أن تناول الطعام بسرعة لا يعطيك إحساس الشبع كما أنه يعطل عملية الهضم الطبيعية فى المعدة ستعرف ان العنوان ليس بغريب .

عليك بتناول الطعام ببطئ ومضغ الطعام جيداً حيث أن المعلومات المغلوطه لدى العديد من الناس هو ان علاج السمنة يكون بتقليل الطعام وهذه معلومة خاطئة لكن التصحيح هو ان الطعام لابد من تناوله ببطئ حتى تأخذ المعده كفايتها دون الضغط عليها بسبب سرعة تناول الطعام لان السرعه تفقدك الشعور بالشبع .

النصيحة الثامنة الماء

إن كنت لا تتناول على الأقل 8 أكواب كبيرة من الماء يومياً فأنت لست بخير , حيث أن عدم تناول القدر الكافِ من الماء يومياً لا يزيدك وزن فقط بل أنه يسبب خلل فى وظائف عمل الكُليتين , وهذا يعنى أنك لابد من الأن أن تتناول يومياً أكثر من ثمان أكواب من المياه .

النصيحة التاسعة التنفس

التنفس من النقاط الهامة التى تساهم فى أن تجعل الجسم يبدأ عملية حرق الدهون بطريقة طبيعية وجيدة وأيضاً يساهم بقوة فى علاج حالة التوتر والإكتئاب .

عملية التنفس تتكون من جزئين , الجزء الأول وهو الشهيق أى عملية إستنشاق الأكسجين من الهواء , والجزء الثانى هو الزفير وهو عملية طرد مخلفات الجسم من الهواء الذى تم إستنشاقه .

ما رأيك فى عمل تمرين بسيط جداً لمدة ثلاث دقائق يومياً بعد أن تستيقظ مباشرة وقبل أن تنام مباشرة

هذا التمرين هو أن تستنشق الهواء ولكن تخرج الزفير ببطئ وهذا التمرين سيساعدك على جعل الجسم يبدأ عملية حرق الدهون وهذا له سند طبى لكن يحتاج لمقال منفصل حتى يتم شرح السبب العلمى وراء عملية التنفس وعلاقتها بحرق الدهون .

كيف أتخلص من دهون البطن والأرداف فى أسرع وقت

وصفة طبيعية لحرق دهون البطن والأرداف

من خلال هذه الوصفة يمكنك أن تحصل على نتيجة مذهله بشرط الإلتزام بالنصائح الواردة بأعلى المقال وأيضاً التمارين الرياضية التى سنعرضها فى الفيديو فى اخر المقال .

ولكن ملحوظة هامة جداً , لا يمكن إستخدام هذه الوصفة للمرضى الذين يعانون من أمراض مزمنة فى المعدة مثل قرح المعدة والثقوب .

مكونات الوصفة

الخيار – الزنجبيل الأخضر – الليمون الطازج – أوراق النعناع الأخضر

طريقة تحضير الوصفة

ثمرة خيار كبيرة يتم تقطيعها قطع صغيره

قطعة زنجبيل اخضر طازجة بحجم عقلتى إصبع يتم تقطيعها قطع صغيره

عصير ليمونه طازجة

بعض أوراق النعناع الاخضر يتم قطفها واستخدام الاوراق فقط بدون اعوادها بمقدار 5 جرامات اى ما يعادل 20 ورقة من النعناع

يتم خلط كل المكونات ووضعهم داخل المفرمة او الخلاط ليصبح الخليط مثل العصير ويمكنك إضافة نصف كوب صغير من الماء ليصبح المزيج أقل لزوجة ليصبح مثل العصير تماماً .

تناول كوب من هذا العصير يومياً سيحقق لك نتائج مذهله .

حرق دهون البطن والأرداف بالتمارين الرياضية

فى الفيديو التالى سنشرح لكم اهم التمارين الرياضية السهله والبسيطة والتى يمكن عملها بمجرد الإستيقاظ من النوم ليس فقط من أجل عملية حرق الدهون الزائده بل لإعطاء الجسم الطاقة والنشاط اللازم من أجل إستكمال اليوم بصحه جيدة

إقرأ أيضاً : القرفة وعلاقتها بالتخسيس السريع وعلاج مرضى السكرى

إقرأ أيضاً : الكركم بالزنجبيل الوصفة الرائعة لحرق دهون البطن والأرداف

حاولنا بقدر ما نستطيع أن نقدم لكم اليوم مقال مختلف فيما يخص حرق دهون البطن والأرداف وأيضاً حرق دهون الجسم بشكل عام والحفاظ على الصحة العامة للجسم ,

وسعينا فى هذا المقال أن نقدم محتوى مختلف ومفيد على عكس المحتوى الذى لا يأتى بنتائج مرضية لمعظم الباحثين عن حلول للتخسيس .

نتمنى أن نكون قد إستطعنا تقديم المحتوى المناسب والمفيد لكم , ونتمنى لكم دوام الصحة والعافية .

فريق عمل مجلة صحتك

This site is protected by wp-copyrightpro.com